Nasıl Yapılır?

1. Bench'e sırt üstü uzanarak dumbbell'ı iki elinizle başınızın üzerinde tutun.
2. Dumbbell'ı başınızın arkasına doğru indirin.
3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Hareket sırasında sırtınızı düz tutun.
• Belinizi zorlamamak için ağırlığı kontrollü indirin.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz veya sırt sakatlığı olan bireyler.

Faydaları:

• Göğüs ve sırt kaslarını güçlendirir.
• Üst vücut hareket açıklığını artırır.