Nasıl Yapılır?

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun.
2. Dumbbell'ı iki elinizle kavrayarak bacaklarınızın arasına doğru indirin.
3. Kalçanızı ve dizlerinizi kullanarak dumbbell'ı göğüs hizasına kadar sallayın.
4. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Sırtınızı düz tutun ve kalçanızdan hareket edin.
• Hareket sırasında kollarınızı değil kalça gücünüzü kullanın.

Kimler Yapmamalı?

• Bel veya diz sakatlığı olan bireyler.

Faydaları:

• Kalça ve hamstrings kaslarını güçlendirir.
• Kardiyovasküler dayanıklılığı artırır.