Nasıl Yapılır?

1. Bench üzerine sırt üstü uzanın ve dumbbell'ları göğüs hizasında tutun.
2. Dumbbell'ları dirseklerinizi bükerek göğsünüze doğru indirin.
3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Dirseklerinizi sabit tutarak triceps kaslarını izole edin.
• Hareketi kontrollü yapın, hızlı hareketlerden kaçının.

Kimler Yapmamalı?

• Dirsek sakatlığı olan bireyler.

Faydaları:

• Triceps kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
• Kol arkasındaki kasları hedef alır.