Nasıl Yapılır?

1. Sırt üstü düz bir bench üzerinde uzanın.
2. Her iki elinize birer dumbbell alın ve dumbbell’ları göğsünüzün üzerinde tutun.
3. Dirseklerinizi bükerek dumbbell’ları yavaşça başınıza doğru indirin.
4. Dirseklerinizi tamamen bükmeden hareketi kontrol ederek başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Ağırlığı indirirken dirseklerinizi kilitlemeyin ve kontrollü hareket edin.
• Sırtınızı bench üzerinde düz tutun ve kamburlaşmamaya özen gösterin.
• Omuzlarınızı hareket sırasında sabit tutmaya çalışın.

Kimler Yapmamalı?

• Dirsek sakatlığı veya ağrısı yaşayan bireyler.

Faydaları:

• Triceps kaslarını güçlendirir ve kol kaslarınızın daha belirgin görünmesine yardımcı olur.