Nasıl Yapılır?

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun.
2. Dumbbell'ları omuz hizasında tutarak çömelin.
3. Çömelme hareketinden kalkarken dumbbell'ları yukarı kaldırarak başınızın üzerine uzatın.
4. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Sırtınızı düz tutarak doğru formda çömelin.
• Hareketi kontrollü bir hızda yapın.

Kimler Yapmamalı?

• Diz veya omuz sakatlığı olan bireyler.

Faydaları:

• Tüm vücut dayanıklılığını artırır.
• Kas gücünü ve kardiyovasküler dayanıklılığı geliştirir.