Nasıl Yapılır?

1. Her iki elinizde birer dumbbell tutarak dik bir pozisyonda ayakta durun.
2. Dumbbell’ları omuz hizasında tutarak squat pozisyonuna geçin.
3. Kalçalarınızı yere paralel hale getirip ayağa kalkarken dumbbell’ları yukarı doğru press yaparak kaldırın.
4. Hareketi kontrollü bir şekilde tekrarlayın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Hareket sırasında sırtınızı düz tutmaya dikkat edin.
• Squat pozisyonundayken dizlerinizi ayak parmaklarınızın önüne geçirmemeye özen gösterin.
• Ağırlık kaldırırken nefes verin, squat yaparken nefes alın.

Kimler Yapmamalı?

• Diz, kalça veya omuz sakatlığı olan bireyler.

Faydaları:

• Tüm vücut gücünü ve dayanıklılığını artırır.
• Bacak, kalça ve omuz kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır.