Nasıl Yapılır?

1. Dik pozisyonda durarak iki elinizde dumbbell'ları tutun.
2. Dumbbell'ları çene hizasına kadar kaldırırken dirseklerinizi yukarı doğru yönlendirin.
3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Sırtınızı düz tutun ve hareketi kontrollü yapın.
• Dirseklerinizi yukarı doğru hareket ettirin.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz veya boyun sakatlığı olan bireyler.

Faydaları:

• Omuz ve trapez kaslarını güçlendirir.
• Üst vücut dayanıklılığını artırır.