Nasıl Yapılır?

1. Ayakta dik durarak her iki elinizde dumbbell’ları önünüzde tutun.
2. Dumbbell’ları göğsünüze doğru çekerken dirseklerinizi yukarı doğru kaldırın.
3. Dirseklerin bileklerden yukarıda olduğuna emin olun.
4. Kontrollü bir şekilde dumbbell’ları başlangıç pozisyonuna indirin.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Omuzlarınızı kaldırmamaya dikkat edin, hareket sırasında kontrollü olun.
• Sırtınızı düz tutun ve gövdenizi hareket ettirmemeye özen gösterin.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz sıkışması veya impingement sendromu yaşayan bireyler.

Faydaları:

• Üst sırt ve omuz kaslarını hedef alır.
• Omuz kaslarının dayanıklılığını artırır ve şekillendirir.