Nasıl Yapılır?

1. Dik pozisyonda durarak bir elinize dumbbell alın ve dirseğinizi 90 derece bükün.
2. Dumbbell'ı omuz hizasından dışarı doğru döndürün.
3. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Dirseğinizi sabit tutun, sadece rotasyonu yapın.
• Hareket sırasında omuzunuzu zorlamaktan kaçının.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz sakatlığı olan bireyler.

Faydaları:

• Omuz stabilitesini artırır.
• Rotator kafası kaslarını güçlendirir.