Dumbbell Upright Shoulder External Rotation

Nasıl Yapılır?

  1. Ayakta dik durarak her iki elinizde dumbbell’ları tutun.
  2. Dirseklerinizi 90 derece bükerek kollarınızı vücudunuzun önünde tutun.
  3. Omuz eklemlerinizden başlayarak dumbbell’ları dışa doğru döndürün.
  4. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Omuzları aşırı döndürmekten kaçının.
  • Hareket sırasında nötr bir duruş sağlamaya dikkat edin.

Kimler Yapmamalı?

  • Akut omuz yaralanması olan bireyler.

Faydaları:

  • Omuz stabilitesini ve gücünü artırır.
  • Rotator cuff kaslarını güçlendirir, omuz sakatlıklarını önler.

Scroll to Top