Dumbbell Upright Shoulder External Rotation
Nasıl Yapılır?
- Ayakta dik durarak her iki elinizde dumbbell’ları tutun.
- Dirseklerinizi 90 derece bükerek kollarınızı vücudunuzun önünde tutun.
- Omuz eklemlerinizden başlayarak dumbbell’ları dışa doğru döndürün.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
Nelere Dikkat Edilmeli?
- Omuzları aşırı döndürmekten kaçının.
- Hareket sırasında nötr bir duruş sağlamaya dikkat edin.
Kimler Yapmamalı?
- Akut omuz yaralanması olan bireyler.
Faydaları:
- Omuz stabilitesini ve gücünü artırır.
- Rotator cuff kaslarını güçlendirir, omuz sakatlıklarını önler.