Nasıl Yapılır?

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dumbbell'ı iki elinizle kavrayın.
2. Çömelirken dumbbell'ı bir dizinize doğru indirin.
3. Kalkarken dumbbell'ı çapraz şekilde yukarı doğru kaldırın.
4. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer tarafa tekrarlayın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Sırtınızı düz tutun ve hareketi dengeli yapın.
• Dizlerinizi ayak parmaklarınızın önüne geçirmeyin.

Kimler Yapmamalı?

• Diz veya bel sakatlığı olan bireyler.

Faydaları:

• Core stabilitesini artırır.
• Tüm vücut dayanıklılığını geliştirir.