Nasıl Yapılır?

1. Ayakta dik bir şekilde durarak her iki elinizle bir dumbbell tutun.
2. Squat pozisyonuna geçerken dumbbell’ı vücudunuzun sağ tarafına doğru indirin.
3. Squat pozisyonundan kalkarken dumbbell’ı çapraz şekilde sol tarafa doğru yukarı kaldırın.
4. Hareketi diğer tarafta tekrar ederek devam edin.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Alt sırtı zorlamamak için core kaslarınızı aktif tutun.
• Hareket sırasında sırtınızı düz tutmaya özen gösterin.

Kimler Yapmamalı?

• Alt sırt sakatlığı yaşayan bireyler.

Faydaları:

• Core gücünü ve koordinasyonu artırır.
• Kalça ve bacak kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır.