Nasıl Yapılır?

1. Dik durarak dumbbell'ları yanlarınızda tutun.
2. Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde dumbbell'ları yukarı kaldırın.
3. Yukarıda avuç içlerinizi aşağı çevirerek yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Hareket sırasında dirseklerinizi sabit tutun.
• Hızlı hareketlerden kaçının.

Kimler Yapmamalı?

• Dirsek veya bilek sakatlığı olan bireyler.

Faydaları:

• Biceps ve ön kol kaslarını güçlendirir.
• Kol dayanıklılığını artırır.