Nasıl Yapılır?

1. Ayakta dik bir şekilde durarak her iki elinizde birer dumbbell tutun.
2. Dumbbell’ları yukarı doğru kaldırırken avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde hareket edin.
3. Yukarıda, avuç içlerinizi aşağı çevirerek ağırlıkları kontrollü bir şekilde indirin.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Bilek zorlanmasını önlemek için hareketleri yavaş yapın.
• Ağırlıkları kontrolsüz bir şekilde bırakmaktan kaçının.

Kimler Yapmamalı?

• Bilek veya dirsek sorunları yaşayan bireyler.

Faydaları:

• Biceps kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır ve tanımını artırır.
• Ön kol kaslarını da çalıştırarak bilek stabilitesini geliştirir.