Nasıl Yapılır?

1. Preacher bench'e dirseğinizi yerleştirerek dumbbell'ı kavrayın.
2. Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde dumbbell'ı yukarı kaldırın.
3. Yukarıda avuç içlerinizi aşağı çevirerek yavaşça indirin.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Bench'e tam oturun ve dirseğinizi sabit tutun.
• Kontrollü bir şekilde kaldırma ve indirme yapın.

Kimler Yapmamalı?

• Dirsek veya ön kol sakatlığı olan bireyler.

Faydaları:

• Biceps ve ön kol kaslarını hedef alır.
• Kol kaslarının izolasyonunu artırır.