Nasıl Yapılır?

1. Preacher bench üzerinde oturun ve bir dumbbell’ı avuç içi yukarı bakacak şekilde tutun.
2. Dumbbell’ı yukarı kaldırırken kontrollü bir şekilde dirseğinizi bükün.
3. Üst pozisyonda avuç içlerinizi aşağı çevirerek ağırlığı indirin.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Hareket sırasında sırtınızı sabit tutun.
• Ağırlığı kontrollü bir şekilde kaldırıp indirin.

Kimler Yapmamalı?

• Bilek veya dirsek problemleri olan bireyler.

Faydaları:

• Biceps kaslarını izole ederek etkili bir çalışma sağlar.
• Kol gücünü ve dayanıklılığını artırır.