Nasıl Yapılır?

1. Bench'e oturarak dumbbell'ı iki elinizle başınızın arkasında tutun.
2. Dirseklerinizi sabit tutarak dumbbell'ı yukarı doğru kaldırın.
3. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönerek tekrarlayın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Dirseklerinizi sabit tutarak hareketi izole edin.
• Hızlı hareketlerden kaçının.

Kimler Yapmamalı?

• Dirsek sakatlığı olan bireyler.

Faydaları:

• Triceps kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
• Kol arkasındaki kasların dayanıklılığını artırır.