Nasıl Yapılır?

1. Bir bench üzerinde oturun ve her iki elinizle bir dumbbell tutun.
2. Dumbbell’ı başınızın üzerine kaldırın ve dirseklerinizi bükerek ağırlığı başınızın arkasına indirin.
3. Dirseklerinizi düzeltirken dumbbell’ı başlangıç pozisyonuna geri getirin.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Dirseklerinizi sabit tutun ve hareketi kontrollü bir şekilde yapın.
• Sırtınızı düz tutarak kamburlaşmaktan kaçının.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz veya dirsek yaralanması olan bireyler.

Faydaları:

• Triceps kaslarını güçlendirir ve kol dayanıklılığını artırır.
• Kol kaslarını şekillendirmeye yardımcı olur.