Nasıl Yapılır?

1. Dik durarak kollarınızı öne doğru uzatın.
2. Sırtınızı hafifçe esneterek omurganızı gerin.
3. Pozisyonu birkaç saniye tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Hareket sırasında kontrollü olun ve ani hareketlerden kaçının.
• Sırtınızı aşırı zorlamaktan kaçının.

Kimler Yapmamalı?

• Şiddetli sırt ağrısı çeken bireyler.

Faydaları:

• Omurgayı esneterek sırt kaslarının esnekliğini artırır.
• Postürü düzeltir ve omuz hareketliliğini geliştirir.