Dynamic Elbow Lift – Reverse Push Up

Nasıl Yapılır?

  1. Yüzünüz yukarı bakacak şekilde bir bench'e sırtınızı yaslayın, elleriniz omuz genişliğinde kenara tutunsun.
  2. Ayaklarınızı yere koyun ve kalçanızı bench'ten hafifçe uzaklaştırın.
  3. Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu aşağı indirin ve ardından dirseklerinizi düzleştirerek yukarı itin.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Hareket sırasında sırtınızı düz tutmaya özen gösterin.
  • Dirsekleri kilitlemeyin, kontrollü hareket edin.

Kimler Yapmamalı?

  • Omuz ve dirsek sakatlığı olan bireyler.

Faydaları:

  • Triceps ve göğüs kaslarını güçlendirir.
  • Üst vücut dayanıklılığını artırır.

Scroll to Top