Dynamic Elbow Lift – Reverse Push Up
Nasıl Yapılır?
- Yüzünüz yukarı bakacak şekilde bir bench'e sırtınızı yaslayın, elleriniz omuz genişliğinde kenara tutunsun.
- Ayaklarınızı yere koyun ve kalçanızı bench'ten hafifçe uzaklaştırın.
- Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu aşağı indirin ve ardından dirseklerinizi düzleştirerek yukarı itin.
Nelere Dikkat Edilmeli?
- Hareket sırasında sırtınızı düz tutmaya özen gösterin.
- Dirsekleri kilitlemeyin, kontrollü hareket edin.
Kimler Yapmamalı?
- Omuz ve dirsek sakatlığı olan bireyler.
Faydaları:
- Triceps ve göğüs kaslarını güçlendirir.
- Üst vücut dayanıklılığını artırır.