Nasıl Yapılır?

1. Plank pozisyonunda dirseklerinizin üzerinde durun.
2. Bir dirseğinizi kaldırarak el pozisyonuna geçin, ardından diğerini takip edin.
3. Eski pozisyona geri dönerek hareketi tamamlayın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Vücudunuzu düz tutun ve kontrollü hareket edin.
• Ani hareketlerden kaçının ve core kaslarınızı aktif tutun.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz veya core sakatlığı olan bireyler.

Faydaları:

• Core gücünü artırır.
• Omuz dayanıklılığını ve stabilitesini geliştirir.