Nasıl Yapılır?

1. Yan plank pozisyonu alın ve dirseğinizi yere yerleştirin.
2. Üstteki dizinizi yukarı doğru çekerek dirseğinize yaklaştırın.
3. Core kaslarınızı sıkıştırarak hareketi tamamlayın.
4. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Core kaslarınızı aktif tutun.
• Omurganızı düz bir hat üzerinde tutmaya özen gösterin.

Kimler Yapmamalı?

• Core ve bel kaslarında zayıflık olan bireyler.

Faydaları:

• Oblik kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır.
• Denge ve core dayanıklılığını artırır.