Nasıl Yapılır?

1. Plank pozisyonu alın, dirseklerinizin üzerinde başlayın.
2. Bir dirseğinizi yerden kaldırıp avuç içinizi yere koyarak yükselin.
3. Diğer dirseği de aynı şekilde kaldırarak tam plank pozisyonuna gelin.
4. Ters hareketle tekrar dirseklerinize dönerek hareketi tamamlayın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Vücudunuzu düz bir çizgi halinde tutun.
• Ani hareketlerden kaçının ve core kaslarınızı aktif tutun.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz veya core sakatlığı olan bireyler.

Faydaları:

• Core gücünü ve omuz stabilitesini artırır.
• Üst vücut dayanıklılığını geliştirir.