Nasıl Yapılır?

1. Plank pozisyonunda dirseklerinizin üzerinde başlayın.
2. Bir dirseğinizi yerden kaldırarak avuç içinizi yere koyun ve ardından diğer dirseğinizi kaldırın.
3. Tam plank pozisyonuna geldikten sonra tekrar dirseklerinize dönün.
4. Hareketi kontrollü bir şekilde tekrarlayın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Core kaslarınızı aktif tutun.
• Vücudunuzu düz bir çizgi halinde tutmaya özen gösterin.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz veya core sakatlığı olan bireyler.

Faydaları:

• Core dayanıklılığını artırır.
• Omuz stabilitesini ve triceps gücünü geliştirir.