Elevated Push Up
Nasıl Yapılır?
- Ellerinizin altına bir yükselti (bench veya blok) koyarak şınav pozisyonu alın.
- Gövdenizi sabit tutarak dirseklerinizi bükün ve vücudunuzu kontrollü bir şekilde indirin.
- Göğsünüz yere yaklaşınca kendinizi yukarı itin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Nelere Dikkat Edilmeli?
- Sırtınızı düz tutun ve kalçanızı sabit tutmaya dikkat edin.
- Dirseklerinizi dışa doğru değil, geriye doğru bükün.
Kimler Yapmamalı?
- Omuz veya bilek problemleri olan bireyler.
Faydaları:
- Göğüs ve üst vücut kaslarını güçlendirir.
- Triceps dayanıklılığını artırır.