Nasıl Yapılır?

1. Ellerinizin altına bir yükselti (bench veya blok) koyarak şınav pozisyonu alın.
2. Gövdenizi sabit tutarak dirseklerinizi bükün ve vücudunuzu kontrollü bir şekilde indirin.
3. Göğsünüz yere yaklaşınca kendinizi yukarı itin ve başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Sırtınızı düz tutun ve kalçanızı sabit tutmaya dikkat edin.
• Dirseklerinizi dışa doğru değil, geriye doğru bükün.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz veya bilek problemleri olan bireyler.

Faydaları:

• Göğüs ve üst vücut kaslarını güçlendirir.
• Triceps dayanıklılığını artırır.