Nasıl Yapılır?

1. Dizlerinizin üzerinde oturun ve bir pilates topuna ellerinizi yerleştirin.
2. Gövdenizi öne doğru eğerek kollarınızı topun üzerine kaydırın.
3. Sırt kaslarınızı esnetirken birkaç saniye bu pozisyonda kalın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Sırtınızı düz tutarak aşırı kamburlaşmamaya özen gösterin.
• Nefesinizi düzenli tutarak rahat hareket edin.

Kimler Yapmamalı?

• Alt sırt sakatlığı olan bireyler.

Faydaları:

• Sırt kaslarının esnekliğini artırır.
• Omurgayı rahatlatır ve postürü iyileştirir.