Nasıl Yapılır?

1. Pilates topunun yanına uzanın, üst vücudunuzu topun üzerine yerleştirin.
2. Alt bacağınızı düz tutarken üst bacağınızı bükün ve topa destek alın.
3. Üst kolunuzu başınızın üzerine uzatarak sırt kaslarınızı esnetin.
4. Hareketi diğer taraf için tekrarlayın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Hareket sırasında dengede kalmaya özen gösterin.
• Esneme sırasında yavaş ve kontrollü nefes alın.

Kimler Yapmamalı?

• Bel sakatlığı veya dengesizlik problemi olan bireyler.

Faydaları:

• Sırt kaslarının esnekliğini artırır.
• Core stabilitesini geliştirir ve omurgayı rahatlatır.