Nasıl Yapılır?

1. Pilates topunu sırtınız ve duvar arasına yerleştirin.
2. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak squat pozisyonuna geçin.
3. Dizleriniz 90 dereceye ulaşana kadar çömelin ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Dizlerinizi ayak parmaklarınızın önüne geçirmemeye dikkat edin.
• Sırtınızı topun üzerinde sabit tutun.

Kimler Yapmamalı?

• Diz veya bel problemi olan bireyler.

Faydaları:

• Bacak ve kalça kaslarını güçlendirir.
• Denge ve stabiliteyi artırır.