Nasıl Yapılır?

1. Düz bir bench üzerine sırtüstü uzanın.
2. Ellerinizi dar bir tutuşla EZ barı kavrayın ve göğsünüzün üzerinde tutun.
3. Dirseklerinizi bükerek barı göğsünüze doğru indirin.
4. Barı başlangıç pozisyonuna kontrollü bir şekilde geri itin.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Dirsekleri sabit ve kontrol altında tutun.
• Sırtınızı düz tutarak belinizi zorlamayın.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz veya dirsek sakatlığı olan bireyler.

Faydaları:

• Triceps ve göğüs kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır.
• Üst vücut dayanıklılığını artırır.