Nasıl Yapılır?

1. Düz bir bench üzerine sırtüstü uzanın ve barı göğsünüzün üzerinde tutun.
2. Dirseklerinizi hafifçe bükerek barı başınızın arkasına doğru indirin.
3. Hareketi tamamlamak için barı başlangıç pozisyonuna geri getirin.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Dirsekleri sabit tutarak hareketi yapın.
• Belinizi zorlamamak için sırtınızı bench’e sabitleyin.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz veya dirsek sakatlığı olan bireyler.

Faydaları:

• Göğüs ve triceps kaslarını güçlendirir.
• Omuz hareketliliğini artırır.