Nasıl Yapılır?

1. Dizlerinizi hafifçe bükerek öne doğru eğilin, barı ters bir tutuşla kavrayın.
2. Barı göğsünüze doğru çekin, dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
3. Barı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Hareket sırasında sırtınızı düz tutun.
• Omurganızı zorlamamaya dikkat edin.

Kimler Yapmamalı?

• Bel sakatlığı veya sırt problemi olan bireyler.

Faydaları:

• Sırt kaslarını güçlendirir ve dayanıklılığı artırır.
• Biceps kaslarını ikincil olarak çalıştırır.