Nasıl Yapılır?

1. Bir bench üzerinde oturun ve EZ barı yakın tutuşla kavrayın.
2. Dirseklerinizi vücudunuza sabitleyerek barı yukarı doğru kaldırın.
3. Kontrollü bir şekilde barı indirin ve hareketi tekrarlayın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Hareket sırasında dirseklerinizi sabit tutmaya özen gösterin.
• Barı yavaşça indirip kaldırın, momentum kullanmaktan kaçının.

Kimler Yapmamalı?

• Dirsek veya bilek problemleri olan bireyler.

Faydaları:

• Biceps kaslarını izole ederek çalıştırır.
• Kol kaslarının dayanıklılığını artırır.