Nasıl Yapılır?

1. Ayakta dik bir pozisyonda durarak barı yakın tutuşla kavrayın.
2. Dirseklerinizi sabit tutarak barı göğsünüze doğru kaldırın.
3. Barı kontrollü bir şekilde indirerek hareketi tekrarlayın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
• Hareket sırasında momentum kullanmaktan kaçının.

Kimler Yapmamalı?

• Dirsek veya bilek problemleri olan bireyler.

Faydaları:

• Biceps kaslarını izole eder ve gücünü artırır.
• Kol kaslarının şekillenmesine yardımcı olur.