Nasıl Yapılır?

1. Preacher curl sehpasına oturun ve barı yakın tutuşla kavrayın.
2. Dirseklerinizi sehpaya sabitleyerek barı yukarı doğru kaldırın.
3. Barı yavaşça indirerek başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Dirseklerinizi sabit tutun ve hareketi kontrollü yapın.
• Barı indirirken kasları gerilimde tutmaya özen gösterin.

Kimler Yapmamalı?

• Dirsek problemleri olan bireyler.

Faydaları:

• Biceps kaslarını etkili bir şekilde izole eder.
• Kas dayanıklılığını ve gücünü artırır.