Nasıl Yapılır?

1. Ayakta durarak barı avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde tutun.
2. Dirseklerinizi sabit tutarak barı göğsünüze doğru kaldırın.
3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
• Hareketi yavaş ve kontrollü yaparak momentum kullanmaktan kaçının.

Kimler Yapmamalı?

• Dirsek veya bilek problemi olan bireyler.

Faydaları:

• Biceps kaslarını izole eder ve gücünü artırır.
• Kol kaslarının dayanıklılığını geliştirir.