Nasıl Yapılır?

1. Düz bir bench üzerine oturun ve barı avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde tutun.
2. Dirseklerinizi sabit tutarak barı göğsünüze doğru kaldırın.
3. Kontrollü bir şekilde barı başlangıç pozisyonuna indirin.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Hareket sırasında dirseklerinizi sabit tutmaya özen gösterin.
• Hızlı hareketlerden kaçının, yavaş ve kontrollü yapın.

Kimler Yapmamalı?

• Dirsek veya bilek sakatlığı olan bireyler.

Faydaları:

• Biceps kaslarını izole ederek çalıştırır.
• Kol kaslarının dayanıklılığını artırır.