Nasıl Yapılır?

1. Düz bir bench üzerine yüzüstü uzanın ve barı avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde tutun.
2. Dirseklerinizi sabit tutarak barı yukarı doğru kaldırın.
3. Kontrollü bir şekilde barı başlangıç pozisyonuna indirin.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Dirseklerinizi sabit tutun ve sırtınızı düz pozisyonda tutun.
• Hareketi yavaşça yaparak kasları hedefleyin.

Kimler Yapmamalı?

• Dirsek veya omuz problemi yaşayan bireyler.

Faydaları:

• Biceps kaslarını izole ederek güçlendirilir.
• Kol kaslarının şekillenmesini sağlar.