Nasıl Yapılır?

1. Preacher curl sehpasında ayakta durarak barı avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde tutun.
2. Barı dirseklerinizi bükerek yukarı doğru kaldırın.
3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Dirseklerinizi sehpaya sabit tutarak hareketi yapın.
• Barı indirirken kasların gerilimde kalmasına dikkat edin.

Kimler Yapmamalı?

• Dirsek problemi olan bireyler.

Faydaları:

• Biceps kaslarını hedef alarak güçlendirir.
• Kol kas dayanıklılığını artırır.