Nasıl Yapılır?

1. Barı geniş bir tutuşla kavrayarak dik pozisyonda durun.
2. Dirseklerinizi sabit tutarak barı göğsünüze doğru kaldırın.
3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Dirseklerinizi sabit tutun ve kasları hedef alın.
• Hızlı ve kontrolsüz hareketlerden kaçının.

Kimler Yapmamalı?

• Dirsek veya bilek problemi yaşayan bireyler.

Faydaları:

• Biceps kaslarını farklı bir açıyla çalıştırır.
• Kol kaslarının dayanıklılığını artırır.