• Nasıl Yapılır?
  1. Ayakta ya da oturarak bir ayağınızı yerden kaldırın.
  2. Ayağınızı saat yönünde daire çizecek şekilde döndürün.
  3. Aynı hareketi saat yönünün tersine tekrarlayın.
• Nelere Dikkat Edilmeli?
  1. Hareketi yavaş ve kontrollü yapın.
  2. Ağrı hissederseniz durun ve hareketi bırakın.
• Kimler Yapmamalı?
  1. Ayak bileğinde ciddi bir yaralanma veya ameliyat geçirmiş kişiler.
  2. Diz ya da bacaklarında kronik rahatsızlıkları olanlar.
• Faydaları:
  1. Ayak bileği esnekliğini artırır.
  2. Alt bacak kaslarını gevşetir ve rahatlatır.
  3. Dolaşımı destekler ve hareket kabiliyetini artırır.