• Nasıl Yapılır?
  1. Ayakta durarak ellerinizi bir duvara yaslayın ve bir ayağınızı geriye uzatın.
  2. Arkadaki bacağınızın topuğunu yere bastırarak baldırınızı esnetin.
  3. Aynı hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın.
• Nelere Dikkat Edilmeli?
  1. Topuğunuzun yerde kalmasına özen gösterin.
  2. Gerginliği hissedecek kadar esneyin, ancak aşırı zorlamaktan kaçının.
• Kimler Yapmamalı?
  1. Baldır veya ayak bileği yaralanması olan kişiler.
  2. Diz veya kalça problemleri yaşayanlar.
• Faydaları:
  1. Baldır kaslarını esnetir ve rahatlatır.
  2. Ayak bileği esnekliğini artırır.
  3. Spor öncesi ısınma veya günlük gerginliği azaltmak için idealdir.