• Nasıl Yapılır?
  1. Sabit bir bara ellerinizi omuz genişliğinde tutarak tutunun.
  2. Dizlerinizi hafifçe kırarak sırtınızı esnetin.
  3. 15-20 saniye boyunca bu pozisyonda kalın.
• Nelere Dikkat Edilmeli?
  1. Hareket sırasında sırtınızı düz tutmaya özen gösterin.
  2. Omuzlarınızı aşırı zorlamayın.
• Kimler Yapmamalı?
  1. Omuz veya sırt problemleri olan kişiler.
  2. Bel fıtığı olanlar, doktor kontrolü olmadan yapmamalı.
• Faydaları:
  1. Sırt kaslarını gevşetir ve rahatlatır.
  2. Omuz hareket açıklığını artırır.
  3. Postürü iyileştirmeye yardımcı olur.