• Nasıl Yapılır?
  1. Yerde sırt üstü uzanın ve ellerinizi başınızın arkasında tutun.
  2. Dizlerinizi bükerek gövdenizi yukarı doğru kaldırın.
  3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
• Nelere Dikkat Edilmeli?
  1. Boynunuzu zorlamamak için hareketi kontrollü yapın.
  2. Sırtınızı yere tamamen yasladığınızdan emin olun.
• Kimler Yapmamalı?
  1. Bel problemi olan kişiler.
  2. Karın kaslarında yırtılma ya da gerilme yaşayanlar.
• Faydaları:
  1. Karın kaslarını güçlendirir.
  2. Core bölgesinin dayanıklılığını artırır.
  3. Kalça kaslarını destekler ve sıkılaştırır.