• Nasıl Yapılır?
  1. Ayakta durun ve bir bacağınızı öne doğru geniş bir adım atarak lunge pozisyonuna geçin.
  2. Elleriniz başınızın üzerinde düz bir şekilde yukarıda olsun.
  3. Lunge pozisyonunda hafifçe yukarı ve aşağı doğru küçük hareketlerle (pulse) tekrarlayın.
• Nelere Dikkat Edilmeli?
  1. Dizlerinizin ayak parmaklarınızı geçmemesine dikkat edin.
  2. Omuzlarınızın dengeli olduğundan emin olun ve kontrolü kaybetmeyin.
• Kimler Yapmamalı?
  1. Diz veya kalça problemleri yaşayanlar.
  2. Omuz ağrısı ya da omurga sorunu olan kişiler.
• Faydaları:
  1. Alt vücut kaslarını ve dengeyi güçlendirir.
  2. Kalça kaslarını ve omuz stabilitesini artırır.
  3. Kardiyovasküler sistemi çalıştırır.