• Nasıl Yapılır?
  1. Yerde sırt üstü yatın ve dizlerinizi dışa doğru açarak ayak tabanlarınızı birleştirin.
  2. Ellerinizi başınızın arkasında tutarak karın kaslarınızı sıkın ve gövdenizi yukarı kaldırın.
  3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
• Nelere Dikkat Edilmeli?
  1. Hareket sırasında boynunuzu zorlamayın.
  2. Karın kaslarını tam sıkmaya odaklanın.
• Kimler Yapmamalı?
  1. Bel problemi olan kişiler.
  2. Karın kaslarında yırtılma veya hassasiyet yaşayanlar.
• Faydaları:
  1. Karın kaslarını güçlendirir ve tonlar.
  2. Kalça esnekliğini artırır.
  3. Core bölgesinin dayanıklılığını geliştirir.