• Nasıl Yapılır?
  1. Yerde ellerinizle destek alarak dizlerinizi dirseklerinizin üstüne koyun.
  2. Vücudunuzu yukarı kaldırarak dengede durmaya çalışın.
  3. Bu pozisyonda 5-10 saniye durun ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
• Nelere Dikkat Edilmeli?
  1. Ellerinizi ve dirseklerinizi dengeli şekilde yerleştirin.
  2. Hareket sırasında nefesinizi kontrol edin ve düşme riskine karşı dikkatli olun.
• Kimler Yapmamalı?
  1. Omuz veya bilek problemleri olanlar.
  2. Denge ve güç eksikliği olan yeni başlayanlar.
• Faydaları:
  1. Tüm vücut kaslarını çalıştırır ve dengeli güç kazandırır.
  2. Core stabilitesini artırır.
  3. Güç, denge ve konsantrasyonu geliştirir.