• Nasıl Yapılır?
  1. Plank pozisyonunda durarak bir bacağınızı yukarı kaldırın.
  2. Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
  3. Diğer bacakla tekrarlayın.
• Nelere Dikkat Edilmeli?
  1. Sırtınızın düz kalmasına özen gösterin.
  2. Kalçanızı çok yukarı kaldırmamaya çalışın.
• Kimler Yapmamalı?
  1. Bel problemi olanlar.
  2. Core ve kalça kaslarında ağrı hissedenler.
• Faydaları:
  1. Kalça kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
  2. Core stabilitesini artırır.