• Nasıl Yapılır?
  1. Plank pozisyonunda durarak kalçanızı bir yöne çevirin ve yere yaklaştırın.
  2. Kontrollü bir şekilde diğer yöne dönün.
  3. Hareketi 8-10 tekrar boyunca sürdürün.
• Nelere Dikkat Edilmeli?
  1. Hareket sırasında sırtınızı düz tutun.
  2. Kalçanızı fazla zorlamayın.
• Kimler Yapmamalı?
  1. Bel veya omurga rahatsızlıkları olan kişiler.
  2. Yeni başlayanlar, yeterli kontrol olmadan yapmamalı.
• Faydaları:
  1. Yan karın kaslarını güçlendirir.
  2. Core bölgesinin hareketliliğini artırır.