• Nasıl Yapılır?
  1. Bir bench üzerinde sırt üstü uzanın ve ayaklarınızı benchin üzerine yerleştirin.
  2. Kalçanızı yukarı kaldırarak sırtınızı düz bir çizgide tutun.
  3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
• Nelere Dikkat Edilmeli?
  1. Kalçanızı tam sıkmaya özen gösterin.
  2. Sırtınızı zorlamadan hareket edin.
• Kimler Yapmamalı?
  1. Bel problemi yaşayanlar.
  2. Kalça veya arka uyluk bölgesinde ağrı hissedenler.
• Faydaları:
  1. Kalça kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
  2. Alt vücut stabilitesini artırır.