• Nasıl Yapılır?
  1. Yerde sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı dizlerden bükerek yukarı kaldırın.
  2. Ellerinizi göğsünüzde birleştirerek karın kaslarınızı sıkın ve omuzlarınızı yerden hafifçe kaldırın.
  3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
• Nelere Dikkat Edilmeli?
  1. Boynunuzu zorlamamak için hareket sırasında başınızı doğal pozisyonda tutun.
  2. Karın kaslarını tam sıkmaya odaklanın.
• Kimler Yapmamalı?
  1. Bel problemi olan kişiler.
  2. Karın bölgesinde hassasiyet yaşayanlar.
• Faydaları:
  1. Karın kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
  2. Kalça ve iç bacak kaslarını çalıştırır.